Programme d’entrainement

A propos des entraînements

Le CEPAL a beaucoup évolué depuis quelques années et s’est adapté au nombre croissant de ses membres et à leurs aspirations.

Le club propose trois groupes avec des entraînements adaptés et variés qui répondent aux attentes de chacun. En fonction des objectifs de l’année, les coureuses et coureurs peuvent passer d’un groupe à l’autre. Nous insistons surtout sur la cohésion des groupes pour que tout le monde puisse y trouver le plaisir et l’émulation qui permettent de progresser.

A la fin de chaque exercice, pendant la récupération, nous venons chercher les derniers (les plus méritants, en fait…). Nous insistons sur cet état d’esprit du club qui permet de se regrouper et de commencer ensemble l’exercice suivant.

Snouky, Olivier, Marc et Pierre sont en charge des entraînements principaux suppléés selon les circonstances par d’autres membres du club.

Déroulement

Accès aux vestiaires les mardi et jeudi. Durée des entraînements : environ 1h30.  

Mardi à 18h00 (Groupe Snouky), 18h30 (Groupe Oli), 18h30 ou 18h00 si séance sur piste (Groupe Marc/Pierre) – rdv au stade des Trois Tilleuls de Watermael-Boisfort, à l’heure respective de votre groupe.

Groupe Snouky : piste : rdv à 18h. Echauffement de 20′ dans le parc avoisinant puis retour au stade. Séries en fonction des objectifs de chacun mais ceci reste un entraînement groupé en fonction de votre niveau. Récupération de 10′ suivi d’un stretching.

Groupe Olivier : rdv à 18h30. Echauffement de 20′, le temps d’atteindre le lieu d’entraînement (Rouge-Cloître, Avenue Nisard, Enfants Noyés, Parc de La Woluwe,…). Intervalles courts (VMA) ou renforcement musculaire. Retour au calme de 20′ pour revenir au stade.

Groupe Marc/Pierre: rdv à 18h30 si séance en forêt, rdv à 18h00 si séance sur piste. Echauffement de 20′, le temps d’atteindre le lieu d’entraînement ou autour de la piste. Intervalles ou séries sur piste. Retour au calme de 20′ pour revenir au stade ou récupération de 10′ à 15′ autour de la piste. 

Jeudi à 18h30 pour les trois groupes d’entraînements, toujours au stade des Trois Tilleuls de Watermael-Boisfort

Dès le printemps jusqu’au changement d’heure d’hiver, entraînement en forêt de Soignes. Parcours de 12 à 15km ou 10 à 12km pour ceux qui nous rejoignent à l’orée du bois. Echauffement de 2km et regroupement à la barrière à l’entrée de la forêt. Ensuite encore 1km de footing avant de faire des accélérations (déboulés) de mise en jambes. Exercices de Fartlek. En hiver, c’est-à-dire pendant la période où la luminosité nous fait quelque peu défaut à l’heure de l’entraînement, nous courons sur l’ancienne voie de chemin de fer entre Auderghem et Stockel ou dans le Parc de la Woluwe ou à l’hippodrome de Boitsfort. Le premier jeudi du mois sera lui toujours éclairé par nos lampes frontales en forêt et clôturé par le souper du club. 

Dimanche à 9h45 (Groupe Snouky), à 10h (Groupes Oli et Marc/Pierre) : départ à la barrière sous le viaduc des Trois Fontaines. Circuit de 15 à 20km avec possibilités de couper.