Le CEPAL a beaucoup évolué depuis quelques années. Il est donc grand temps de s’adapter au nombre croissant de ses membres et à leurs aspirations. Les entraînements et leur encadrement ont donc été revus afin de rencontrer vos demandes. Le club propose deux groupes avec des entraînements adaptés et variés qui répondent ainsi aux attentes des membres. En fonction des objectifs de l’année les coureurs peuvent passer d’un groupe à l’autre. Nous insistons surtout sur la cohésion des groupes pour que chacun puisse y trouver le plaisir et l’émulation qui permettent de progresser. A la fin de chaque exercice, pendant la récupération, nous venons chercher les derniers coureurs. Nous insistons sur cet état d’esprit du club qui permet de se regrouper et de commencer ensemble l’exercice suivant. Snouky et Olivier sont en charge des entraînements principaux suppléés selon les circonstances par Sébastien ou Marc ou Hugo. Si certains veulent rejoindre cette équipe, la porte leur est bien entendu ouverte.

Mardi à 18h00 (Piste / forêt) En fonction du groupe, entraînements spécifiques sur la piste du stade des Trois Tilleuls à Watermael-Boitsfort ou en forêt. Echauffement de 20′ dans le parc avoisinant puis retour au stade. Séries en fonction des objectifs de chacun mais ceci reste un entraînement groupé en fonction de votre niveau. Récupération de 10′ suivi d’un stretching. Le programme d’entraînement mensuel peut être consulté ci-dessus et sera affiché au vestiaire.

Jeudi à 18h30 (Parc de Woluwé en hiver, forêt en été). Dès le printemps jusqu’au changement d’heure d’hiver, entraînement en forêt de Soignes. Rdv au Stade des Trois Tilleuls. Parcours de 16km ou 12km pour ceux qui nous rejoignent à l’orée du bois. Echauffement de 2km pour rejoindre le bois. On attend les retardataires à la barrière. Ensuite encore 1km de footing avant de faire des accélérations (déboulés) de mise en jambes. Exercices de Fartlek. En hiver, c’est-à-dire pendant la période où la luminosité nous fait quelque peu défaut à l’heure de l’entraînement, nous courons sur l’ancienne voie de chemin de fer entre Auderghem et Stockel ou dans le Parc de la Woluwe. Le premier jeudi du mois sera lui toujours éclairé par nos lampes frontales en forêt et clôturé par le souper du club.

Dimanche à 10h00 Départ à la barrière sous le viaduc des Trois Fontaines. Circuit de 20km avec possibilités de couper.

Programmes d’entraînements :

Groupe Snoucky

Groupe Olivier